Träna med barnvagn – Ta en rask promenad eller jogga med barnvagnen.
Lekplatsövningar – Använd lekplatsutrustning för att träna, som att göra pull-ups i en klätterställning.
Hemmagympa – Gör enkla övningar som knäböj och utfall medan barnen leker i närheten eller sitter i sele.
Yoga tillsammans – Gör barnvänliga yogaövningar och låt barnen delta.
Dansa – Sätt på musik och dansa till studsig musig tillsammans med barnen.
Hinderbana – Gör en hinderbana hemma med möbler och ge både dig och barnen en rolig utmaning.
Spring ett lopp tillsammans – Träna till och spring ett lopp tillsammans (börja med att titta på ett).
Burpees och hopp – Gör burpees medan barnen hoppar bredvid dig.
Stavgång – Ta med din partner och gå ut på en stavgångspromenad med barnet i barnvagn.
Simning – Passa på att ta en intensiv simrunda när familjen är på stranden.
Träna på lekplatsen – Använd lekplatsen som ett träningsområde för styrka och kondition.
Lyft med barn – Använd barnet som vikt när du gör övningar som knäböj och lyft.
Springtävling – Ha små springtävlingar med barnen i parken.
Träna i grönområden – Använd parker och skogar för att promenera och springa där barnen kan leka.
Lekfull uppvärmning – Börja din träning med lekfull uppvärmning tillsammans med barnen.
Träningsapp – Använd träningsappar som har korta och effektiva program du kan göra hemma.
Träning med TV – Gör övningar som planka och armhävningar medan barnen tittar på TV.
Cykeltur med familjen – Cykla tillsammans med barnen på en säker cykelväg.
Friluftsmotion – Gå på utflykt och utforska naturen medan du motionerar.
Träningspass för hela familjen – Planera in korta träningspass där hela familjen kan delta.
Hoppövningar – Skaffa eller bygg en hoppbox och träna smidighet hemma.
Hoppa studsmatta – Hoppa studsmatta tillsammans med barnen tills svetten lackar.
Barnvagnsträning – Sök på "barnvagnsträning" för enkla övningar att göra under barnvagnspromenaden.
Vagnlöpning – Fäst en dragrem på barnvagnen och spring löprundor.
Gym med barnpassning – Välj ett gym som erbjuder barnpassning.
Träna under sovstunder – Utnyttja barnens sovstund för ett träningspass hemma.
Powerwalks – Gå powerwalks medan du bär barnet i en bärsele.
Par-träning – Träna med din partner och turas om att underhålla barnet.
Lekgym – Installera ett lekfullt gym hemma med enkel utrustning som småvikter och elastiska band.
Cirkelträning – Skapa en cirkelträningsbana hemma med olika stationer.
Crossfit hemma – Välj ut 5 enkla crossfitövningar som funkar att göra hemma utan avancerade redskap
Använd trapporna – Gå, spring eller gör utfall i hemmet eller på offentliga platser.
Stretchövningar – Involvera barnen i stretchövningar på morgonen eller kvällen.
Träningsprogram för småbarnsföräldrar – Sök program specifikt anpassade för föräldrar med småbarn.
Live träningsklasser hemma – Delta i live-streamade träningsklasser medan barnen är i närheten.
Playdate-träning – Bjud hem vänner med barn och träna tillsammans medans barnen leker.
Snabbpromenader – Ta korta men kraftfulla promenader under dagen.
Fitnessband – Använd elastiska fitnessband för att göra övningar hemma.
Core-träning – Gör övningar för att stärka coremusklerna medan barnen leker.
Barnyoga i grannskapet – Bjud in grannar och vänner och gör yoga med barnen på gräsmattan.
Intervallträning – Gör högintensiva intervallträningar (HIIT) hemma.
Anlita en barnvakt – Skaffa en barnvakt för att få tid för ett träningspass.
Kettlebellövningar – Använd en kettlebell för att göra effektiva hemmaträningar.
Simning med barn – Lek och simma med barnen i poolen.
Familjegympa – Ordna gemensamma gympapass hemma.
Barnsim – Passa på att simma eller träna när barnet är på simklasser.
Träna på kvällar – Gör träningen när barnen har gått och lagt sig.
Träna medan du lagar mat – Gör enkla övningar som höga knän eller squats medan du lagar mat.
Snabba träningspass – Fokusera på korta, intensiva träningspass.
Utomhusgym – Träna utomhus på utomhusgym med barnen.
Kettlebell alla barn – Gör kettlebellövningar medan barnen tittar.
Morgonpromenader – Planera in en rask morgonpromenad innan dagens start.
TRX-band – Sätt upp TRX-band hemma för varierad träning.
Sitträning – Gör övningar som sittande tåhävningar när du sitter med barnen.
Upp- och nedhopp – Hoppövningar som involverar barnen.
Powernap-träning – Träna medan barnen tar en powernap.
Barnvänliga hinderbanor – Bygg hinderbanor i trädgården för både föräldrar och barn.
Spontana workout – Använd vardagsaktiviteter som träning, till exempel dammsugning med utfall.
Familjeaktivitet – Planera in veckovisa familjeaktiviteter som involverar träning, tex. simma, vandra, klättra.
Utfall och knäböj – Gör utfall och knäböj medan du bär eller leker med barnet.
Hemmalöpband – Använd ett löpband medan barnet sover eller leker.
Sportaktiviteter – Delta i barnens sportaktiviteter och håll dig aktiv.
Cykelvagn – Ta cykelturer eller åk och handla med med barnen i cykelvagn.
Vattenlek – Planera in vattenlek på sommaren som inkluderar simning.
På med träningskläderna – Ta på träningskläderna så fort du går upp så ökar chansen att du tränar.
Vardagsmotion – Fokusera på att öka den fysiska aktiviteten i vardagen.
Träna vid TVn – Passa på att träna medans du tittar på din favoritserie.
Hemmazumba – Delta i Zumba eller andra dansklasser online eller gör din egen zumba med barnen.
Promenadgrupper – Gå med i en promenadgrupp för föräldrar.
Hopprep – Hoppa hopprep hemma medan barnen leker.
Skogspromenader – Gå långa promenader i skogen med barnen, har du bebis - använd bärstol eller sele.
Träningsvideo med barn – Följ träningsvideor för föräldrar med små barn.
Tabata-träning – Använd Tabata-intervaller för korta och intensiva träningspass.
Dagsutflykter – Planera en utflykt som innebär mycket rörelse.
Husbilsresor – Ta husbilsresor som ger möjligheter till aktivitet.
Lek jage – Lek jage eller andra aktiva lekar med barnen.
Preppa bilen – Se till att ha hantlar och dragband i bilen och använd om barnen somnat i bilen.
Boxningsövningar – Öva på boxning hemma med en sandsäck.
Träningsrutin – Skapa en fast träningsrutin som familjen följer.
Wii Fit – Använd spelkonsoler som Wii Fit för att träna hemma.
Pulkaåkning – Låt barnen åka pulka medan du drar dem som en träning.
Crossfit för föräldrar – Följ Crossfit-program anpassade för småbarnsföräldrar.
Ninjaträning – Installera ett lekfullt ninjagym hemma för stora och små.
Barnträning – Introducera enkla träningsövningar för barnen.
Dragövningar – Använd dörrhängda redskap för olika träningsövningar inomhus
Kroppsviktsträning – Fokusera på övningar som endast använder kroppens vikt.
Träningsloopar – Använd träningsloopar och gummiband för styrketräning.
5-kamp – Planera en 5-kamp för stora och små
Hemmagym – Investera i hemmagymutrustning för personliga träningspass.
Parkour – Delta i parkour-aktiviteter med äldre barn.
Köp en springvagn – Byt ut vagnen till en springvagn och gör sömnpromenaderna till ett träningspass.
Inkludera barnen – Inkludera barnen i träningen och gör det till en lek.
Träna när barnen badar – Sätt barnen i badkaret och träna där du kan se dem.
Konditionsträning – Fokus på högintensiv konditionsträning hemma.
Familjegym – Besök ett familjevänligt gym med barnhörna eller som har förälder-barn-pass.
Träningsutrustning – Investera i enkel träningsutrustning som hantlar.
Mattelekar – Gör lekfulla matteövningar med barnen som inkluderar hopp och utfall.
Rulla och krypa – Låt barnen delta i rull- och krypövningar.
Gå med i en föräldraträningsgrupp – Hitta en träningsgrupp där man kan ta med barnen.
Glöm inte att ha kul – Se till att träningen är rolig och engagerande för både dig och barnen.